Wiosłowanie na wyciągu siedząc na podłodze (lina)
Porady ekspertów
Trzymaj plecy proste i klatkę piersiową uniesioną przez całe wykonywanie ruchu, aby w pełni zaangażować mięśnie pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na podłodze przed maszyną kablową z wyciągiem nisko i przedłużonymi nogami oraz przyczepionym do niego uchwytem na linę.
- Chwyć uchwyt obiema rękami i usiądź prosto z lekkim zgięciem kolan.
- Pociągnij linę w kierunku talii, unosząc łokcie do tyłu i ściskając łopatki razem.
- Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie na kablu.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie na wyciągu siedząc na podłodze (lina) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na wyciągu siedząc na podłodze (lina) głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki34%
Najszersze grzbietu33%
Kaptury33%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na wyciągu siedząc na podłodze (lina)?
Wiosłowanie na wyciągu siedząc na podłodze (lina) głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na wyciągu siedząc na podłodze (lina)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na wyciągu siedząc na podłodze (lina) jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na wyciągu siedząc na podłodze (lina) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
