Wyciskanie nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem
Porady ekspertów
Trzymaj łokieć na miejscu obok ciała, aby skutecznie izolować tricepsy. Unikaj używania impetu; skup się na kontrolowanym ruchu.
Instrukcja krok po kroku
- Stój twarzą do maszyny kablowej z uchwytem zamocowanym na niższym poziomie.
- Chwyć uchwyt w neutralnym uchwycie (dłonie zwrócone ku sobie) i lekko się pochyl.
- Trzymaj łokieć przy boku i wyprostuj ramię do tyłu, aż będzie proste.
- Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej ręce, zanim przejdziesz na drugą.
Śledź Wyciskanie nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem?
Wyciskanie nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
