Uginanie jednego ramienia na wyciągu na modlitewniku
Porady ekspertów
Skup się na pełnym zakresie ruchu i maksymalnym skurczu na górze, nie pozwalając ramieniu przesunąć się do przodu.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj pojedynczy uchwyt do dolnego kabla maszyny i ustal swoją pozycję na ławce do ćwiczeń na modlitewniku.
- Chwytaj uchwyt jedną ręką i oprzyj tył swojego ramienia na poduszce.
- Podciągnij uchwyt w kierunku ramienia, zachowując nieruchome górne ramię.
- Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą rękę.
Śledź Uginanie jednego ramienia na wyciągu na modlitewniku w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie jednego ramienia na wyciągu na modlitewniku głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps100%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie jednego ramienia na wyciągu na modlitewniku?
Uginanie jednego ramienia na wyciągu na modlitewniku głównie angażuje Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie jednego ramienia na wyciągu na modlitewniku?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie jednego ramienia na wyciągu na modlitewniku jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie jednego ramienia na wyciągu na modlitewniku jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
