Wypychanie nogą na wyciągu
Porady ekspertów
Trzymaj łokieć w pozycji zamkniętej, aby skutecznie izolować mięśnie tricepsa bez angażowania mięśni barku.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj mankiet na kostkę do dolnego bloku kablowego, a następnie przymocuj mankiet do kostki.
- Obejrzyj się na maszynę kablową, trzymając się ramy dla wsparcia i lekko ugnij kolana.
- Trzymając prosty grzbiet, wybij obciążoną nogę w płynnym łuku, aż kolano będzie proste.
- Powoli wróć nogą do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogę.
Śledź Wypychanie nogą na wyciągu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wypychanie nogą na wyciągu głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wypychanie nogą na wyciągu?
Wypychanie nogą na wyciągu głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wypychanie nogą na wyciągu?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wypychanie nogą na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?
Wypychanie nogą na wyciągu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
