Prostowanie ramion na wyciągu z liną na ławce skośnej do tricepsów
Porady ekspertów
Kontroluj ruchy przez całe ćwiczenie, aby utrzymać napięcie na tricepsach.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj linę do dolnego blocku maszyny kablowej i ustaw ławkę pod kątem, stojąc tyłem do niej.
- Połóż się na ławce i chwytaj linę obiema rękami.
- Rozpocznij z rękami za głową, zgiętymi łokciami.
- Wyprostuj ramiona, podnosząc linę nad głowę.
- Wróć do pozycji wyjściowej kontrolowanym ruchem.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Prostowanie ramion na wyciągu z liną na ławce skośnej do tricepsów w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie ramion na wyciągu z liną na ławce skośnej do tricepsów głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion na wyciągu z liną na ławce skośnej do tricepsów?
Prostowanie ramion na wyciągu z liną na ławce skośnej do tricepsów głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramion na wyciągu z liną na ławce skośnej do tricepsów?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie ramion na wyciągu z liną na ławce skośnej do tricepsów jest odpowiednie dla początkujących?
Prostowanie ramion na wyciągu z liną na ławce skośnej do tricepsów jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
