Uginanie ramion na wyciągu ze sztangą łamaną chwyt wąski

Porady ekspertów

Stań prosto i unikaj przechylania się do tyłu, aby zapewnić, że biceps wykonują pracę bez pomocy pleców.

Instrukcja krok po kroku

Podłącz SZ-sztangę do dolnego kabla i złap ją w bliskim podchwycie.
Stań prosto z lekkim zgięciem kolan i zegnij sztangę w kierunku klatki piersiowej.
Trzymaj łokcie blisko tułowia przez cały ruch.
Powoli wyprostuj ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

Śledź Uginanie ramion na wyciągu ze sztangą łamaną chwyt wąski w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie ramion na wyciągu ze sztangą łamaną chwyt wąski głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Biceps100%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na wyciągu ze sztangą łamaną chwyt wąski?

Uginanie ramion na wyciągu ze sztangą łamaną chwyt wąski głównie angażuje Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na wyciągu ze sztangą łamaną chwyt wąski?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie ramion na wyciągu ze sztangą łamaną chwyt wąski jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie ramion na wyciągu ze sztangą łamaną chwyt wąski jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.