Unoszenie ramion w kształcie litery Y na wyciągu

Porady ekspertów

Kontroluj ciężar przez cały ruch i unikaj używania impetu do podnoszenia uchwytów, co może prowadzić do kontuzji ramion.

Instrukcja krok po kroku

Stój twarzą do maszyny z linkami, z cięgnami ustawionymi na najniższej pozycji.
Chwytaj uchwyty dłońmi zwróconymi ku sobie i cofnij się do postawy z jedną nogą przodem.
Z prostymi ramionami unieś uchwyty na ukos nad głowę, tworząc kształt 'Y'.
Powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Unoszenie ramion w kształcie litery Y na wyciągu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Unoszenie ramion w kształcie litery Y na wyciągu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Barki100%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie ramion w kształcie litery Y na wyciągu?

Unoszenie ramion w kształcie litery Y na wyciągu głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie ramion w kształcie litery Y na wyciągu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Unoszenie ramion w kształcie litery Y na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?

Unoszenie ramion w kształcie litery Y na wyciągu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.