Wznosy boczne do tyłu na wyciągu siedząc
Porady ekspertów
Utrzymuj tułów nieruchomo i kontroluj wagę podczas ćwiczenia, aby maksymalnie zaangażować mięśnie naramienne.
Instrukcja krok po kroku
- Podłącz dwa pojedyncze uchwyty do niskich linków na maszynie z linkami i wybierz pożądaną wagę.
- Usiądź na ławce tyłem do maszyny, z nogami płasko na podłodze.
- Pochyl się lekko do przodu i chwytaj lewy uchwyt prawą ręką i prawy uchwyt lewą ręką, przekładając je przed siebie.
- Utrzymując lekko zgięte łokcie, unieś ramiona na boki, aż będą równoległe do podłogi.
- Poczekaj na górze ruchu, a następnie powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wznosy boczne do tyłu na wyciągu siedząc w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wznosy boczne do tyłu na wyciągu siedząc głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki70%
Dodatkowy
Kaptury30%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wznosy boczne do tyłu na wyciągu siedząc?
Wznosy boczne do tyłu na wyciągu siedząc głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wznosy boczne do tyłu na wyciągu siedząc?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wznosy boczne do tyłu na wyciągu siedząc jest odpowiednie dla początkujących?
Wznosy boczne do tyłu na wyciągu siedząc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
