Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc
Porady ekspertów
Utrzymuj prostą plecy i unikaj zaokrąglania ramion do przodu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie pleców i zminimalizować ryzyko kontuzji.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj uchwyt V-bar do dolnej cięciwy stacji kablowej.
- Usiądź na ławce i umieść stopy na podnóżkach.
- Pochyl się lekko do przodu, aby chwycić uchwyt V-bar obiema rękami.
- Trzymając proste plecy, pociągnij uchwyt w kierunku brzucha.
- Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
- Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki20%
Najszersze grzbietu20%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps15%
Przedramiona15%
Klatka piersiowa10%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc?
Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
