Wyprosty szyi na maszynie w siadzie (uprząż)
Porady ekspertów
Dostosuj wysokość kabla, aby pasował do twojej głowy i utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa podczas wykonywania ruchu.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce, odwrócony tyłem do maszyny z kablem.
- Przymocuj opaskę na głowę do kabla.
- Trzymając się ławki dla stabilizacji, wydłuż szyję, przesuwając głowę do tyłu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Wykonaj określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyprosty szyi na maszynie w siadzie (uprząż) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyprosty szyi na maszynie w siadzie (uprząż) głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Kaptury100%
Sprzęt
Wyciąg
Uprząż na głowę
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyprosty szyi na maszynie w siadzie (uprząż)?
Wyprosty szyi na maszynie w siadzie (uprząż) głównie angażuje Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyprosty szyi na maszynie w siadzie (uprząż)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyprosty szyi na maszynie w siadzie (uprząż) jest odpowiednie dla początkujących?
Wyprosty szyi na maszynie w siadzie (uprząż) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
