Naprzemienne wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedząc
Porady ekspertów
Upewnij się, że wykonujesz pełny zakres ruchu, w pełni wyprostowując i skracając ramię, aby właściwie zaangażować mięśnie pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Podłącz pojedynczy uchwyt do niskiej maszyny z linkami i wybierz pożądaną wagę.
- Usiądź na ławce, z twarzą zwróconą w stronę maszyny z linkami i zatrzaśnij stopy na podnóżkach.
- Chwytaj uchwyt jedną ręką i utrzymuj prosty grzbiet.
- Pociągnij uchwyt w kierunku talii, trzymając łokieć blisko ciała.
- Ściśnij mięśnie pleców na końcu ruchu.
- Powoli wróć uchwyt do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.
Śledź Naprzemienne wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedząc w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Naprzemienne wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedząc głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki25%
Najszersze grzbietu25%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona10%
Klatka piersiowa10%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Naprzemienne wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedząc?
Naprzemienne wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedząc głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Naprzemienne wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedząc?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Naprzemienne wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedząc jest odpowiednie dla początkujących?
Naprzemienne wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedząc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
