Ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem

Porady ekspertów

Poprowadź łokciami i ściśnij łopatki na dole ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie grzbietu.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź przy maszynie do wyciągania linki nad głową z linką ustawioną powyżej głowy.
Chwyć uchwyt wąskim chwytem, dłonie zwrócone ku sobie.
Nieco się pochyl do tyłu i pociągnij uchwyt w dół do górnej części klatki piersiowej.
Wstrzymaj i ściśnij mięśnie grzbietu na dole ruchu.
Powoli wróć uchwyt do pozycji wyjściowej z w pełni wyprostowanymi ramionami.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu30%

Dodatkowy

Biceps15%

Przedramiona15%

Barki15%

Klatka piersiowa15%

Kaptury10%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem?

Ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Barki, Klatka piersiowa, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem jest odpowiednie dla początkujących?

Ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.