Wiosłowanie na wyciągu z rotacją nadgarstka
Porady ekspertów
Podczas ruchu obracaj dłonie, aby zaangażować więcej mięśni bicepsów i zapewnić pełne skurcze mięśni pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Stój twarzą do maszyny kablowej z uchwytem w każdej dłoni.
- Zacznij z dłońmi zwróconymi ku sobie.
- Pociągnij uchwyty w kierunku talii, obracając dłonie do góry podczas wiosłowania.
- Ściśnij łopatki razem na końcu ruchu.
- Powoli wyprostuj ramiona i obróć dłonie z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie na wyciągu z rotacją nadgarstka w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na wyciągu z rotacją nadgarstka głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki25%
Najszersze grzbietu25%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona10%
Klatka piersiowa10%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na wyciągu z rotacją nadgarstka?
Wiosłowanie na wyciągu z rotacją nadgarstka głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na wyciągu z rotacją nadgarstka?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na wyciągu z rotacją nadgarstka jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na wyciągu z rotacją nadgarstka jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
