Unoszenie ramienia z neutralnym chwytem na wyciągu
Porady ekspertów
Angażuj mięśnie brzucha i unikaj wykorzystywania impetu do podnoszenia ciężaru; ruch powinien być powolny i kontrolowany.
Instrukcja krok po kroku
- Stań twarzą do maszyny kablowej z uchwytem zamocowanym na najniższym ustawieniu.
- Chwytaj uchwyt w neutralnym uchwycie (dłoń zwrócona do środka) i stań prosto z lekkim zgięciem kolan.
- Z prostą ręką podnieś uchwyt przed siebie do wysokości ramion.
- Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Unoszenie ramienia z neutralnym chwytem na wyciągu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie ramienia z neutralnym chwytem na wyciągu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie ramienia z neutralnym chwytem na wyciągu?
Unoszenie ramienia z neutralnym chwytem na wyciągu głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie ramienia z neutralnym chwytem na wyciągu?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie ramienia z neutralnym chwytem na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?
Unoszenie ramienia z neutralnym chwytem na wyciągu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
