Wyciskanie jednorącz nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem (lina)
Porady ekspertów
Utrzymuj płaski grzbiet i napięte mięśnie brzucha, aby zapobiec niepotrzebnemu obciążeniu dolnej części pleców. Skup się na skurczeniu tricepsów.
Instrukcja krok po kroku
- Stań obok maszyny kablowej z przyczepą do liny ustawioną na niższym poziomie.
- Pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy prosto i chwytając linę jedną ręką.
- Trzymaj pracujący łokieć blisko ciała i pociągnij linę do tyłu, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.
- Krótko utrzymaj skurcz, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą rękę.
Śledź Wyciskanie jednorącz nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem (lina) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie jednorącz nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem (lina) głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie jednorącz nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem (lina)?
Wyciskanie jednorącz nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem (lina) głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie jednorącz nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem (lina)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie jednorącz nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem (lina) jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie jednorącz nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem (lina) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
