Prostowanie ramion na wyciągu na ławce skośnej
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie blisko głowy i unikaj rozchylania ich, aby utrzymać napięcie w tricepsach podczas całego ruchu.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść linkę na wysokiej pozycji i zamocuj uchwyt na linę.
- Stań lub usiądź na ławce pochyłej tyłem do maszyny z linkami.
- Chwyć uchwyt linki obiema rękami i wyprostuj ramiona nad głową.
- Trzymając łokcie nieruchomo, opuść linkę za głowę, zginając łokcie.
- Poczekaj, a następnie wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej, wydychając.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Prostowanie ramion na wyciągu na ławce skośnej w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie ramion na wyciągu na ławce skośnej głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion na wyciągu na ławce skośnej?
Prostowanie ramion na wyciągu na ławce skośnej głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramion na wyciągu na ławce skośnej?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie ramion na wyciągu na ławce skośnej jest odpowiednie dla początkujących?
Prostowanie ramion na wyciągu na ławce skośnej jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
