Uginanie jednego ramienia na wyciągu siedząc z koncentracją

Porady ekspertów

Trzymaj swoje górne ramię nieruchomo i łokieć blisko ciała, aby efektywnie izolować mięsień bicepsa.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na ławce z przypiętym do niej dolnym cięgnikiem.
Chwytaj uchwyt jedną ręką w supinowanym uścisku (dłoń zwrócona do góry).
Umieść łokieć swojej pracującej ręki przylegający do wewnętrznej strony uda dla stabilizacji.
Zwijaj uchwyt w kierunku ramienia, trzymając górne ramię nieruchomo.
Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
Wykonaj określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz do drugiej ręki.

Śledź Uginanie jednego ramienia na wyciągu siedząc z koncentracją w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie jednego ramienia na wyciągu siedząc z koncentracją głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Biceps100%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie jednego ramienia na wyciągu siedząc z koncentracją?

Uginanie jednego ramienia na wyciągu siedząc z koncentracją głównie angażuje Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie jednego ramienia na wyciągu siedząc z koncentracją?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie jednego ramienia na wyciągu siedząc z koncentracją jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie jednego ramienia na wyciągu siedząc z koncentracją jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.