Wiosłowanie na wyciągu siedząc z prostymi plecami

Porady ekspertów

Trzymaj plecy prosto i unikaj zaokrąglania ramion, aby zapobiec kontuzjom i zapewnić maksymalne zaangażowanie mięśni pleców.

Przymocuj prostą sztangę do niskiego bloku kablowego i wybierz obciążenie.
Usiądź na ławce twarzą do maszyny kablowej, stopy oparte na platformie, lekko zgięte kolana.
złap sztangę chwytem nachwytem, ręce szerokość ramion.
Pociągnij sztangę w kierunku talii, trzymając plecy prosto i łokcie blisko ciała.
Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
Powoli wyprostuj ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.