Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu
Porady ekspertów
Upewnij się, że łokieć pozostaje nieruchomy i blisko boku, aby skutecznie działać na mięśnie wewnętrzne rotatora.
Instrukcja krok po kroku
- Stań prostopadle do maszyny kablowej z uchwytem na wysokości łokcia.
- Chwytaj uchwyt ręką najbliżej maszyny, zgiętym łokciem pod kątem 90 stopni.
- Obróć ramię do wewnątrz, przeciągając przez ciało, trzymając łokieć blisko boku.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu głównie angażuje Barki, Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki50%
Klatka piersiowa50%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu?
Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu głównie angażuje Barki, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?
Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
