Uginanie ramion na wyciągu na skosie
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie nieruchomo i w linii z ramionami, aby skutecznie izolować bicepsy.
Instrukcja krok po kroku
- Ustaw linkę w najniższym położeniu i zamocuj prostą sztangę lub uchwyty.
- Stań twarzą do maszyny kablowej, trzymając sztangę lub uchwyty podchwytem.
- Nieco się pochyl, trzymając stopy na szerokość ramion.
- Podciągnij sztangę do ramion, trzymając łokcie nieruchomo.
- Ściśnij bicepsy na górze ruchu.
- Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion na wyciągu na skosie w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion na wyciągu na skosie głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps100%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na wyciągu na skosie?
Uginanie ramion na wyciągu na skosie głównie angażuje Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na wyciągu na skosie?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion na wyciągu na skosie jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion na wyciągu na skosie jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
