Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej
Porady ekspertów
Skup się na utrzymaniu stałego napięcia mięśni klatki piersiowej przez cały ruch. Unikaj blokowania łokci i utrzymuj lekko zgięte podczas ćwiczenia.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść linki powyżej wysokości ramion i wybierz wagę, którą chcesz użyć.
- Umieść ławkę pochyłą między linkami, leżąc płasko na podłodze.
- Chwyć uchwyty dłońmi zwróconymi do przodu i wyprostuj ramiona nad klatką piersiową.
- Z lekko zgiętymi łokciami opuść ramiona na boki w szerokim łuku, aż poczujesz rozciąganie klatki piersiowej.
- Złącz dłonie nad klatką piersiową, wykonując ruch objęcia.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ciężar.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa60%
Dodatkowy
Biceps20%
Barki20%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej?
Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej jest odpowiednie dla początkujących?
Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
