Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu stałego napięcia mięśni klatki piersiowej przez cały ruch. Unikaj blokowania łokci i utrzymuj lekko zgięte podczas ćwiczenia.

Umieść linki powyżej wysokości ramion i wybierz wagę, którą chcesz użyć.
Umieść ławkę pochyłą między linkami, leżąc płasko na podłodze.
Chwyć uchwyty dłońmi zwróconymi do przodu i wyprostuj ramiona nad klatką piersiową.
Z lekko zgiętymi łokciami opuść ramiona na boki w szerokim łuku, aż poczujesz rozciąganie klatki piersiowej.
Złącz dłonie nad klatką piersiową, wykonując ruch objęcia.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ciężar.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.