Wiosłowanie na wyciągu stojąc (lina)
Porady ekspertów
Skup się na cofaniu łopatek i wykorzystaniu tylnych mięśni naramiennych do pociągnięcia, zamiast polegać na bicepsach.
Instrukcja krok po kroku
- Ustaw maszynę kablową na wysokiej pozycji i zamocuj uchwyt na linę.
- Chwytaj linę obiema rękami i cofnij się, aby stworzyć napięcie.
- Pociągnij linę w kierunku twarzy, rozsuwając ręce w trakcie.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie na kablu.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie na wyciągu stojąc (lina) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na wyciągu stojąc (lina) głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki40%
Dodatkowy
Biceps20%
Przedramiona20%
Kaptury20%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na wyciągu stojąc (lina)?
Wiosłowanie na wyciągu stojąc (lina) głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na wyciągu stojąc (lina)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na wyciągu stojąc (lina) jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na wyciągu stojąc (lina) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
