Rozciąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem neutralnym (V2)

Porady ekspertów

Skup się na przyciąganiu łokci i ściskaniu mięśni grzbietu na dole ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie grzbietu.

Instrukcja krok po kroku

Podłącz szeroki uchwyt do maszyny kablowej i usiądź, dopasowując poduszkę kolanową, aby dobrze pasowała.
Chwytaj uchwyty w neutralnym uchwycie i w pełni wyprostuj ramiona.
Pociągnij uchwyty w dół w kierunku górnej części klatki piersiowej, cofając łopatki.
Zatrzymaj się i ściskaj mięśnie grzbietu na dole ruchu.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej z w pełni wyprostowanymi ramionami.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Rozciąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem neutralnym (V2) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rozciąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem neutralnym (V2) głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu100%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem neutralnym (V2)?

Rozciąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem neutralnym (V2) głównie angażuje Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem neutralnym (V2)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rozciąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem neutralnym (V2) jest odpowiednie dla początkujących?

Rozciąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem neutralnym (V2) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.