Prostowanie ramion na wyciągu z V-uchwytem
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie przy ciele, aby skutecznie izolować tricepsy. Unikaj używania impetu; pozwól, aby to tricepsy wykonały pracę.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj V-uchwyt do wysokiego blocku i chwytaj go nachwytem.
- Stań prosto z lekkim nachyleniem do przodu i napiętym brzuchem.
- Trzymaj łokcie blisko ciała i pociągnij uchwyt w dół, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
- Zatrzymaj się na dole, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ciężar.
Śledź Prostowanie ramion na wyciągu z V-uchwytem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie ramion na wyciągu z V-uchwytem głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion na wyciągu z V-uchwytem?
Prostowanie ramion na wyciągu z V-uchwytem głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramion na wyciągu z V-uchwytem?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie ramion na wyciągu z V-uchwytem jest odpowiednie dla początkujących?
Prostowanie ramion na wyciągu z V-uchwytem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
