Brzuszki na wyciągu siedząc

Porady ekspertów

Skup się na kurczeniu mięśni brzucha podczas całego ruchu, zamiast ciągnięcia za pomocą ramion.

Instrukcja krok po kroku

Przymocuj uchwyt linowy do wysokiego bloczka maszyny kablowej i wybierz żądaną wagę.
Usiądź na podłodze z płaskimi stopami i zgiętymi kolanami, twarzą do maszyny kablowej.
Trzymaj uchwyt obiema rękami i przyciągnij go na boki głowy.
Kurcz mięśnie brzucha, by skręcić tułów w dół, przyciągając łokcie do ud.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach brzucha.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Brzuszki na wyciągu siedząc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Brzuszki na wyciągu siedząc głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki na wyciągu siedząc?

Brzuszki na wyciągu siedząc głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki na wyciągu siedząc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Brzuszki na wyciągu siedząc jest odpowiednie dla początkujących?

Brzuszki na wyciągu siedząc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.