Wiosłowanie w opadzie tułowia na wyciągu z liną
Porady ekspertów
Zachowaj tułów nieruchomo i skup się na ściskaniu łopatek, aby skutecznie docelować tylną część mięśnia naramiennego.
Instrukcja krok po kroku
- Kneel in front of the cable machine with the rope attachment at upper chest height.
- Chwyć linkę obiema rękami i przyciągnij ją do twarzy, rozchylając łokcie na boki.
- Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
- Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie w opadzie tułowia na wyciągu z liną w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie w opadzie tułowia na wyciągu z liną głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki50%
Najszersze grzbietu30%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona5%
Kaptury5%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie w opadzie tułowia na wyciągu z liną?
Wiosłowanie w opadzie tułowia na wyciągu z liną głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie w opadzie tułowia na wyciągu z liną?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie w opadzie tułowia na wyciągu z liną jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wiosłowanie w opadzie tułowia na wyciągu z liną jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
