Wznosy ramienia w przód na wyciągu jednorącz

Porady ekspertów

Trzymaj napięte mięśnie brzucha i unikaj używania pędu ciała do podnoszenia obciążenia. Skoncentruj się na izolowaniu mięśni barkowych poprzez kontrolowane podnoszenie ramienia i wolne opuszczanie go.

Instrukcja krok po kroku

Zamocuj pojedynczy uchwyt do dolnego cięgnika maszyny kablowej.
Stój bokiem do maszyny, stopy na szerokość ramion.
Chwytaj uchwyt dłonią najbliżej maszyny, dłonią zwróconą w dół.
Trzymając ciało nieruchome, podnieś uchwyt prosto przed siebie do wysokości ramienia.
Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą rękę.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.