Wznosy ramienia w przód na wyciągu jednorącz
Porady ekspertów
Trzymaj napięte mięśnie brzucha i unikaj używania pędu ciała do podnoszenia obciążenia. Skoncentruj się na izolowaniu mięśni barkowych poprzez kontrolowane podnoszenie ramienia i wolne opuszczanie go.
Instrukcja krok po kroku
- Zamocuj pojedynczy uchwyt do dolnego cięgnika maszyny kablowej.
- Stój bokiem do maszyny, stopy na szerokość ramion.
- Chwytaj uchwyt dłonią najbliżej maszyny, dłonią zwróconą w dół.
- Trzymając ciało nieruchome, podnieś uchwyt prosto przed siebie do wysokości ramienia.
- Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą rękę.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wznosy ramienia w przód na wyciągu jednorącz w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wznosy ramienia w przód na wyciągu jednorącz głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki60%
Dodatkowy
Klatka piersiowa20%
Brzuch20%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wznosy ramienia w przód na wyciągu jednorącz?
Wznosy ramienia w przód na wyciągu jednorącz głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Klatka piersiowa, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wznosy ramienia w przód na wyciągu jednorącz?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wznosy ramienia w przód na wyciągu jednorącz jest odpowiednie dla początkujących?
Wznosy ramienia w przód na wyciągu jednorącz jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
