Półklęk z wyciskaniem Pallofa na wyciągu

Porady ekspertów

Oprzyj się siłom rotacyjnemu kabla, utrzymując prosty tułów i napięte mięśnie brzucha podczas ćwiczenia.

Instrukcja krok po kroku

Ustaw kabel na wysokość klatki piersiowej i zamocuj standardową rączkę.
Klęknij na podłodze bokiem do maszyny kablowej, zewnętrzne kolano w dół.
Chwytaj rączkę obiema rękami i przyciągnij ją do klatki piersiowej.
Wypchnij rączkę prosto przed klatkę piersiową, a następnie powoli przyciągnij ją z powrotem.
Utrzymuj prosty tułów i oprzyj się jakimkolwiek skrętom.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.

Śledź Półklęk z wyciskaniem Pallofa na wyciągu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Półklęk z wyciskaniem Pallofa na wyciągu głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Półklęk z wyciskaniem Pallofa na wyciągu?

Półklęk z wyciskaniem Pallofa na wyciągu głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Półklęk z wyciskaniem Pallofa na wyciągu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Półklęk z wyciskaniem Pallofa na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?

Półklęk z wyciskaniem Pallofa na wyciągu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.