Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina)

Porady ekspertów

Pochyl się lekko do przodu i zachowaj klatkę piersiową w górze, aby lepiej celować w mięśnie grzbietu podczas naciskania.

Instrukcja krok po kroku

Przymocuj linkę do maszyny kablowej z wysokim półkolem.
Chwytaj linkę obiema rękami i cofnij się, aby stworzyć napięcie.
Pochyl się lekko do przodu, zachowując prosty grzbiet i uniesioną klatkę piersiową.
Pociągnij linkę w dół w kierunku ud, zachowując proste łokcie.
Poczekaj na dole, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina) głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu40%

Dodatkowy

Kaptury20%

Klatka piersiowa20%

Barki10%

Triceps10%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina)?

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina) głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Kaptury, Klatka piersiowa, Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina) jest odpowiednie dla początkujących?

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.