Rozpiętki środkowe na wyciągu

Porady ekspertów

Skup się na zbliżaniu rąk za pomocą mięśni klatki piersiowej, a nie tylko poruszaniu ramionami.

Instrukcja krok po kroku

Ustaw cięgna na wysokość klatki piersiowej i wybierz odpowiednią wagę.
Stań na środku stacji kablowej z lekko zgiętymi kolanami i prostym plecami.
Chwyć uchwyty dłońmi zwróconymi do przodu i wyciągnij ramiona na boki.
Z lekkim zgięciem w łokciach, zbliż uchwyty do przodu klatki piersiowej.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Rozpiętki środkowe na wyciągu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rozpiętki środkowe na wyciągu głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Klatka piersiowa60%

Dodatkowy

Biceps20%

Barki20%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki środkowe na wyciągu?

Rozpiętki środkowe na wyciągu głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki środkowe na wyciągu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rozpiętki środkowe na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?

Rozpiętki środkowe na wyciągu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.