Martwy ciąg na prostych nogach z wyciągiem z podestu
Porady ekspertów
Trzymaj plecy proste i unikaj zaokrąglania ramion, aby uniknąć nadmiernego obciążenia dolnej części pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Stój na stopniu z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, zwrócony do maszyny kablowej.
- Podłącz prostą belkę do niskiego przewodu i złap ją chwytem nachwytem.
- Zgiń w biodrach i opuść belkę, utrzymując proste nogi, ale nie zablokowane.
- Opuść belkę, aż poczujesz rozciąganie mięśni łydek, trzymając proste plecy.
- Napięcie pośladków i mięśni łydek, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Martwy ciąg na prostych nogach z wyciągiem z podestu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg na prostych nogach z wyciągiem z podestu głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu33%
Pośladki33%
Dodatkowy
Tył uda34%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg na prostych nogach z wyciągiem z podestu?
Martwy ciąg na prostych nogach z wyciągiem z podestu głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg na prostych nogach z wyciągiem z podestu?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg na prostych nogach z wyciągiem z podestu jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg na prostych nogach z wyciągiem z podestu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
