Skrętne wiosłowanie jednorącz na siedząco z linką
Porady ekspertów
Zaangażuj swoje mięśnie brzucha i obróć się z tułowia, aby zwiększyć zaangażowanie mięśni skośnych.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce, patrząc na maszynę kablową z uchwytem zamocowanym na najniższym poziomie.
- Chwytaj uchwyt jedną ręką i usiądź prosto, opierając stopy.
- Pociągnij uchwyt w kierunku talii, jednocześnie lekko się skręcając na bok.
- Powoli odwróć ruch, wracając do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Skrętne wiosłowanie jednorącz na siedząco z linką w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Skrętne wiosłowanie jednorącz na siedząco z linką głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki20%
Najszersze grzbietu20%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona10%
Brzuch10%
Klatka piersiowa5%
Triceps5%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Skrętne wiosłowanie jednorącz na siedząco z linką?
Skrętne wiosłowanie jednorącz na siedząco z linką głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Brzuch, Klatka piersiowa, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skrętne wiosłowanie jednorącz na siedząco z linką?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Skrętne wiosłowanie jednorącz na siedząco z linką jest odpowiednie dla początkujących?
Skrętne wiosłowanie jednorącz na siedząco z linką jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
