Odwrotne rozpiętki jednorącz na wyciągu

Porady ekspertów

Utrzymuj kontrolowane ruchy i skup się na wykorzystaniu mięśni ramion do wykonania przysiadu zamiast polegania na momencie.

Instrukcja krok po kroku

Przymocuj pojedynczy uchwyt do maszyny kablowej ustawionej na wysokość ramion.
Stań bokiem do maszyny i chwytaj uchwyt dłonią najbardziej oddaloną od niej.
Zachowaj lekko zgięty łokieć i przeciągnij uchwyt przez ciało, trzymając ramię na wysokości ramienia.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie na kablu.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed przejściem na drugą stronę.

Śledź Odwrotne rozpiętki jednorącz na wyciągu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Odwrotne rozpiętki jednorącz na wyciągu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Barki100%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne rozpiętki jednorącz na wyciągu?

Odwrotne rozpiętki jednorącz na wyciągu głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrotne rozpiętki jednorącz na wyciągu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Odwrotne rozpiętki jednorącz na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?

Odwrotne rozpiętki jednorącz na wyciągu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.