Uginanie ramion na wyciągu stojąc (chwyt młotkowy)
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie blisko ciała, aby izolować bicepsy i zapobiec kołysaniu ciężarami.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj uchwyt do niskiego kabla i wybierz obciążenie.
- Stań twarzą do maszyny kablowej, stojąc na szerokości ramion.
- Chwytaj uchwyt dłonią zwróconą do góry i wyciągnij ramię.
- Zwijaj uchwyt w kierunku ramienia, trzymając łokieć nieruchomo.
- Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą ramion.
Śledź Uginanie ramion na wyciągu stojąc (chwyt młotkowy) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion na wyciągu stojąc (chwyt młotkowy) głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na wyciągu stojąc (chwyt młotkowy)?
Uginanie ramion na wyciągu stojąc (chwyt młotkowy) głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na wyciągu stojąc (chwyt młotkowy)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion na wyciągu stojąc (chwyt młotkowy) jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion na wyciągu stojąc (chwyt młotkowy) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
