Uginanie ramion na wyciągu stojąc (chwyt młotkowy)

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Przymocuj uchwyt do niskiego kabla i wybierz obciążenie.
2. Stań twarzą do maszyny kablowej, stojąc na szerokości ramion.
3. Chwytaj uchwyt dłonią zwróconą do góry i wyciągnij ramię.
4. Zwijaj uchwyt w kierunku ramienia, trzymając łokieć nieruchomo.
5. Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą ramion.

Szczegóły

Główny

Biceps70%

Dodatkowy

Przedramiona30%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła