Wiosłowanie na maszynie z linką (uchwyt V)
Porady ekspertów
Trzymaj prosty grzbiet i unikaj wykorzystywania impetu ciała, aby zapewnić maksymalne zaangażowanie mięśni pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Zamocuj V-uchwyt do dolnej linki maszyny kablowej i usiądź na ławce.
- Umieść stopy na platformie i lekko ugnij kolana.
- Pochyl się do przodu, aby złapać V-uchwyt obiema rękami w neutralnym chwycie.
- Usiądź z wyciągniętymi ramionami, trzymając prosty grzbiet.
- Pociągnij V-uchwyt w kierunku talii, cofając łopatki podczas wiosłowania.
- Pauzuj i ściskaj mięśnie pleców, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie na maszynie z linką (uchwyt V) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na maszynie z linką (uchwyt V) głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki25%
Najszersze grzbietu25%
Kaptury25%
Dodatkowy
Biceps15%
Przedramiona10%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na maszynie z linką (uchwyt V)?
Wiosłowanie na maszynie z linką (uchwyt V) głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na maszynie z linką (uchwyt V)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na maszynie z linką (uchwyt V) jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na maszynie z linką (uchwyt V) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
