Uginanie ramion na wyciągu nad głową

Porady ekspertów

Trzymaj swoje górne ramiona blisko głowy i łokcie skierowane do przodu, aby maksymalizować zaangażowanie bicepsów.

Instrukcja krok po kroku

Przymocuj linę do maszyny kablowej z dolnym cięgnikiem i złap ją obiema rękami.
Obejrzyj się od maszyny i podnieś ramiona nad głową, trzymając łokcie skierowane do przodu.
Zwijaj linę w kierunku głowy, jednocześnie trzymając górne ramiona nieruchomo.
Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie ramion na wyciągu nad głową w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie ramion na wyciągu nad głową głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Biceps70%

Dodatkowy

Przedramiona30%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na wyciągu nad głową?

Uginanie ramion na wyciągu nad głową głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na wyciągu nad głową?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie ramion na wyciągu nad głową jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie ramion na wyciągu nad głową jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.