Rozciąganie zginaczy łokcia
Porady ekspertów
Trzymaj ramię na wysokości barku, aby skutecznie rozciągnąć biceps bez nadmiernego obciążenia ramienia.
Instrukcja krok po kroku
- Stań obok ściany lub solidnego przedmiotu.
- Wyciągnij ramię i połóż dłoń na ścianie z palcami zwróconymi w dół.
- Delikatnie odwróć ciało od ściany, aż poczujesz rozciąganie w bicepsie.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, a następnie zmień ręce.
Śledź Rozciąganie zginaczy łokcia w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie zginaczy łokcia głównie angażuje Biceps, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany3 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie zginaczy łokcia?
Rozciąganie zginaczy łokcia głównie angażuje Biceps. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie zginaczy łokcia?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 3 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie zginaczy łokcia jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozciąganie zginaczy łokcia jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
