Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w siadzie
Porady ekspertów
Trzymaj górne ramiona nieruchome i poruszaj tylko przedramionami, aby izolować bicepsy.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce z hantlami w każdej ręce, dłonie zwrócone do przodu.
- Trzymaj plecy prosto i łokcie blisko tułowia.
- Podnieś jedną hantlę w kierunku ramienia, napinając biceps.
- Kontrolowanie opuść hantel.
- Zmień ręce i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w siadzie w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w siadzie głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w siadzie?
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w siadzie głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w siadzie?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w siadzie jest odpowiednie dla początkujących?
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w siadzie jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
