Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą
Porady ekspertów
Utrzymuj łokcie nieruchomo i unikaj huśtania sztangą, aby zapewnić maksymalne zaangażowanie bicepsów.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w rozkroku, trzymając sztangę podchwytem na szerokość ramion.
- Podciągnij sztangę w kierunku jednego ramienia, trzymając drugą rękę wyprostowaną.
- Kontrolowanie opuść sztangę.
- Powtórz podciąganie w kierunku przeciwnego ramienia, naprzemiennie zmieniając ręce przy każdym powtórzeniu.
Śledź Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą?
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
