Uginanie ramion ze sztangą na biceps
Porady ekspertów
Aby skutecznie izolować bicepsy, utrzymuj łokcie nieruchomo i blisko tułowia przez całe ćwiczenie.
Instrukcja krok po kroku
- Stań prosto, trzymając sztangę na wyciągnięte ręce, chwyt szerokość ramion.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia i podciągaj ciężar, napinając bicepsy.
- Kontynuuj podnoszenie ciężaru aż bicepsy będą w pełni napięte, a sztanga będzie na poziomie ramion.
- Wytrzymaj w napiętej pozycji przez chwilę, następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Śledź Uginanie ramion ze sztangą na biceps w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion ze sztangą na biceps głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps100%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangą na biceps?
Uginanie ramion ze sztangą na biceps głównie angażuje Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangą na biceps?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion ze sztangą na biceps jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion ze sztangą na biceps jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
