Uginanie bicepsów na modlitewniku z taśmą w pozycji klęczącej
Porady ekspertów
Trzymaj górne ramiona równolegle do siebie i unikaj kołysania ciałem, aby zapewnić maksymalne zaangażowanie bicepsów.
Instrukcja krok po kroku
- Klęknij na podłodze z opaską pod kolanami.
- Pochyl się lekko do przodu i trzymaj opaskę dłońmi do góry.
- Zwijaj dłonie w kierunku ramion, trzymając górne ramiona nieruchomo.
- Powoli opuść dłonie do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie bicepsów na modlitewniku z taśmą w pozycji klęczącej w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie bicepsów na modlitewniku z taśmą w pozycji klęczącej głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Guma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie bicepsów na modlitewniku z taśmą w pozycji klęczącej?
Uginanie bicepsów na modlitewniku z taśmą w pozycji klęczącej głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie bicepsów na modlitewniku z taśmą w pozycji klęczącej?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie bicepsów na modlitewniku z taśmą w pozycji klęczącej jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie bicepsów na modlitewniku z taśmą w pozycji klęczącej jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
