Burpee z hantlami
Porady ekspertów
Utrzymuj zaangażowane mięśnie brzucha przez cały ruch, aby ustabilizować ciało i chronić dolną część pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij stojąc z hantlami w każdej ręce po bokach.
- Przesiądź się w pozycję przysiadu i połóż hantle na podłodze.
- Odepnij nogi do pozycji do pompek, trzymając się hantli.
- Wykonaj pompkę z rękami na hantlach.
- Skocz z powrotem do pozycji przysiadu, przyciągając stopy do hantli.
- Wykonaj eksplozywny skok do góry, unosząc hantle nad głowę.
- Miękko wyląduj i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Burpee z hantlami w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Burpee z hantlami głównie angażuje Pośladki, Tył uda, Łydki, Czworogłowe uda, Brzuch, Biceps, Barki, Klatka piersiowa, z mechaniką Cardio używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki13%
Tył uda13%
Łydki13%
Czworogłowe uda13%
Brzuch13%
Biceps13%
Barki13%
Klatka piersiowa13%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 8-10
Średniozaawansowany3 x 12-15
Zaawansowany4 x 15-20
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Burpee z hantlami?
Burpee z hantlami głównie angażuje Pośladki, Tył uda, Łydki, Czworogłowe uda, Brzuch, Biceps, Barki, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Burpee z hantlami?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 8-10. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 12-15. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 15-20. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Burpee z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Burpee z hantlami jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
