Uginanie jednorącz hantli w pozycji stojącej 'pająk'
Porady ekspertów
Trzymaj łokieć nieruchomo i skup się na izolowaniu mięśnia bicepsa podczas wykonywania ćwiczenia. Unikaj huśtania hantlem lub wykorzystywania impetu do podnoszenia ciężaru.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z szeroko rozstawionymi nogami, trzymając hantel w jednej ręce chwytem podchwytem.
- Nieco pochyl się do przodu, zachowując prosty kręgosłup.
- Podnieś hantel w kierunku ramienia, zachowując nieruchomy górny ramię.
- Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed przejściem na drugą stronę.
Śledź Uginanie jednorącz hantli w pozycji stojącej 'pająk' w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie jednorącz hantli w pozycji stojącej 'pająk' głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie jednorącz hantli w pozycji stojącej 'pająk'?
Uginanie jednorącz hantli w pozycji stojącej 'pająk' głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie jednorącz hantli w pozycji stojącej 'pająk'?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie jednorącz hantli w pozycji stojącej 'pająk' jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie jednorącz hantli w pozycji stojącej 'pająk' jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
