Uginanie bicepsów z taśmą przez klatkę piersiową
Porady ekspertów
Upewnij się, że opaska jest solidnie zakotwiczona w punkcie, który pozwala na pełny zakres ruchu bez luzu. Utrzymuj napięcie na opasce przez całe ćwiczenie.
Instrukcja krok po kroku
- Zakotwicz opaskę do solidnego obiektu na wysokości klatki piersiowej.
- Stań prostopadle do punktu kotwiczenia opaski, stopy szerokość bioder.
- Chwyć opaskę ręką najdalej od kotwicy, dłonią do góry.
- Trzymając ramię przy ciele, zwijaj opaskę w kierunku ramienia.
- Ściśnij biceps na górze zwijania.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.
Śledź Uginanie bicepsów z taśmą przez klatkę piersiową w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie bicepsów z taśmą przez klatkę piersiową głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Guma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie bicepsów z taśmą przez klatkę piersiową?
Uginanie bicepsów z taśmą przez klatkę piersiową głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie bicepsów z taśmą przez klatkę piersiową?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie bicepsów z taśmą przez klatkę piersiową jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie bicepsów z taśmą przez klatkę piersiową jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
