Uginanie jednorącz ze sztangielką nad skośną ławką stojąc
Porady ekspertów
Użyj ławki pochyłej, aby wesprzeć plecy i zapobiec wykorzystywaniu impetu. Ta pozycja pozwala również na większy zakres ruchu.
Instrukcja krok po kroku
- Stań obok ławki pochyłej, trzymając hantel w zewnętrznej ręce.
- Pochyl się nad ławką, tak aby klatka piersiowa była przylegająca do poduszki, a ramię zwisało w dół.
- Podnieś hantel ku ramieniu, trzymając łokieć blisko ciała.
- Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Uginanie jednorącz ze sztangielką nad skośną ławką stojąc w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie jednorącz ze sztangielką nad skośną ławką stojąc głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Hantle
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie jednorącz ze sztangielką nad skośną ławką stojąc?
Uginanie jednorącz ze sztangielką nad skośną ławką stojąc głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie jednorącz ze sztangielką nad skośną ławką stojąc?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie jednorącz ze sztangielką nad skośną ławką stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie jednorącz ze sztangielką nad skośną ławką stojąc jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
