Uginanie ramion ze sztangą w siadzie (chwyt blisko)
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie nieruchomo i blisko ciała, aby skutecznie izolować bicepsy.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na krawędzi ławki z rozstawionymi nogami i sztangą w dłoniach z chwytem pod rękę.
- Nieco pochyl się do przodu i oprzyj łokcie o wewnętrzną stronę ud.
- Podciągnij sztangę ku ramionom, trzymając nieruchomo górne ramiona.
- Ściskaj bicepsy na górze ruchu.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion ze sztangą w siadzie (chwyt blisko) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion ze sztangą w siadzie (chwyt blisko) głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangą w siadzie (chwyt blisko)?
Uginanie ramion ze sztangą w siadzie (chwyt blisko) głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangą w siadzie (chwyt blisko)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion ze sztangą w siadzie (chwyt blisko) jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion ze sztangą w siadzie (chwyt blisko) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
