Uginanie ramion z hantlami - młotkowe stojąc
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie nieruchomo i blisko tułowia, aby skutecznie izolować bicepsy.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając hantle w każdej ręce w chwycie neutralnym (dłonie zwrócone do siebie).
- Trzymaj górne ramiona nieruchomo, wydychaj i zginaj ciężary w kierunku ramion.
- Ściskaj bicepsy na szczycie ruchu.
- Wdychaj i powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion z hantlami - młotkowe stojąc w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion z hantlami - młotkowe stojąc głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps100%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z hantlami - młotkowe stojąc?
Uginanie ramion z hantlami - młotkowe stojąc głównie angażuje Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion z hantlami - młotkowe stojąc?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion z hantlami - młotkowe stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion z hantlami - młotkowe stojąc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
