Uginanie ramion ze sztangielkami 'Zottman'
Porady ekspertów
Kontroluj obrót nadgarstków, aby skutecznie zaangażować bicepsy i przedramiona.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami szerokości barków, trzymając hantle po bokach z dłońmi zwróconymi do przodu.
- Podwijaj ciężary ku ramionom, nie poruszając górnymi ramionami.
- Na górze podwijania, obróć nadgarstki, tak aby dłonie były zwrócone w dół.
- Opuszczaj hantle z powrotem do pozycji wyjściowej z dłońmi zwróconymi w dół.
- Obróć nadgarstki z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion ze sztangielkami 'Zottman' w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion ze sztangielkami 'Zottman' głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangielkami 'Zottman'?
Uginanie ramion ze sztangielkami 'Zottman' głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangielkami 'Zottman'?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion ze sztangielkami 'Zottman' jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion ze sztangielkami 'Zottman' jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
