Wyciąganie ramion w pionie
Porady ekspertów
Angażuj mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę, aby uniknąć niepotrzebnego obciążenia dolnej części pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Stań prosto z szeroko rozstawionymi stopami.
- Wyciągnij ramiona nad głowę, złączając palce zwrócone do góry.
- Sięgnij jak najwyżej, czując rozciąganie w bicepsie i w górnej części ciała.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, a następnie zwolnij i powtórz.
Śledź Wyciąganie ramion w pionie w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciąganie ramion w pionie głównie angażuje Biceps, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciąganie ramion w pionie?
Wyciąganie ramion w pionie głównie angażuje Biceps. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciąganie ramion w pionie?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciąganie ramion w pionie jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wyciąganie ramion w pionie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
