Odwrotne uginanie ramion z hantlami w pozycji 'pająka'
Porady ekspertów
Skup się na utrzymaniu nieruchomych łokci i unikaj wykorzystywania momentu, aby zapewnić maksymalne zaangażowanie bicepsa.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą w dół na ławce pod kątem nachylenia z hantlami w każdej ręce, dłonie zwrócone na zewnątrz.
- Trzymaj łokcie nieruchome i podciągnij hantle ku ramionom.
- W pełni napięj bicepsy na górze podciągania.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Odwrotne uginanie ramion z hantlami w pozycji 'pająka' w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwrotne uginanie ramion z hantlami w pozycji 'pająka' głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps100%
Sprzęt
Hantle
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne uginanie ramion z hantlami w pozycji 'pająka'?
Odwrotne uginanie ramion z hantlami w pozycji 'pająka' głównie angażuje Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrotne uginanie ramion z hantlami w pozycji 'pająka'?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwrotne uginanie ramion z hantlami w pozycji 'pająka' jest odpowiednie dla początkujących?
Odwrotne uginanie ramion z hantlami w pozycji 'pająka' jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
