Odwrotne uginanie ramion z hantlami w pozycji 'pająka'

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu nieruchomych łokci i unikaj wykorzystywania momentu, aby zapewnić maksymalne zaangażowanie bicepsa.

Połóż się twarzą w dół na ławce pod kątem nachylenia z hantlami w każdej ręce, dłonie zwrócone na zewnątrz.
Trzymaj łokcie nieruchome i podciągnij hantle ku ramionom.
W pełni napięj bicepsy na górze podciągania.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Główny

Biceps100%

Sprzęt

Hantle

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła